Tổng hợp 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất

Tuổi 15 là “thời điểm vàng” đối với sự phát triển thể chất của trẻ, khi cơ thể vẫn đang trong quá trình tăng trưởng. Lợi dụng giai đoạn này, cha mẹ có cơ hội tối ưu hóa chiều cao cho con cái thông qua các biện pháp hiệu quả. Bài viết dưới đây kidscareplus.vn sẽ chia sẻ các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất để quý phụ huynh cùng tham khảo nhé!

1. Chiều cao chuẩn dành cho các bé ở tuổi 15 

Chiều cao trung bình của thanh thiếu niên 15 tuổi có thể chênh lệch đáng kể do ảnh hưởng của yếu tố di truyền, dân tộc, chế độ dinh dưỡng và mức độ hoạt động thể chất. Theo chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới, chiều cao và cân nặng lý tưởng cho lứa tuổi này như sau: 

• Đối với nam là khoảng 1m70,1 và 56kg.
• Đối với nữ là 1m59,7 và 52,1kg. 

Nếu chiều cao của thanh thiếu niên 15 tuổi chưa đạt chuẩn, việc chú trọng vào các yếu tố thúc đẩy tăng trưởng là cần thiết để cải thiện tình trạng này. Đặc biệt, với sự phát triển của thế hệ Z, không ít trường hợp ghi nhận chiều cao của nam giới có thể vượt qua 1m75 và nữ giới trên 1m65. 

2. Bật mí các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất 

Để hỗ trợ trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong giai đoạn này, cha mẹ có thể tham khảo và áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất sau đây: 

2.1 Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, khoa học

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, chiếm đến 32% trong khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, việc lập ra một chế độ ăn uống khoa học và cung cấp đủ dưỡng chất là cực kỳ cần thiết để hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao.

Thực đơn của trẻ 15 tuổi, cần có sự đa dạng và cân bằng về các nhóm chất như tinh bột, chất béo, và đạm. Trong đó, chất đạm chiếm khoảng 15 – 20% tổng năng lượng, chất béo khoảng 20-25%, tinh bột khoảng 60 – 65%. Cha mẹ cũng nên chú trọng đến việc bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin K2, vitamin D3, kẽm và sắt. Những thành phần này giúp đẩy mạnh quá trình tăng trưởng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả.

2.2 Tập thể dục thể thao – Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất  

Thể thao là phương pháp hiệu quả nhất để thúc đẩy chiều cao ở tuổi 15. Hoạt động thể thao không chỉ giúp kéo giãn các nhóm xương mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Dưới đây là một số môn thể thao đặc biệt có lợi cho việc tăng chiều cao:

• Bơi lội: Đây là môn thể thao tuyệt vời để giãn cơ thể một cách toàn diện. Trong khi bơi, các khớp xương được hoạt động linh hoạt, góp phần vào sự phát triển chiều dài của xương.
• Nhảy dây: Một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, nhảy dây không chỉ giúp cải thiện chiều cao của xương chân mà còn có lợi cho cột sống.
• Thể dục dụng cụ: Hoạt động này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ phát triển chiều cao.
• Bóng rổ: Chơi bóng rổ đòi hỏi sự vươn vai và nhảy cao, giúp kéo giãn cả xương chân và cánh tay, là lựa chọn lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.

2.3 Uống sữa tăng chiều cao dành cho tuổi 15 

Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng sữa là nguồn cung cấp canxi và protein dồi dào, hai yếu tố thiết yếu cho sự phát triển chiều cao. Do đó, việc uống sữa hàng ngày rất cần thiết để tăng cường tổng hợp dưỡng chất, thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, đồng thời hỗ trợ sự hình thành các tế bào xương giúp cải thiện chiều cao. Tất cả các sản phẩm từ sữa đều có lợi ích này.

Để đạt hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện chiều cao, cha mẹ nên cho trẻ uống ít nhất ba ly sữa mỗi ngày vào buổi sáng, trưa và tối. Uống sữa khoảng hai giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất một cách hiệu quả hơn, hỗ trợ đắc lực cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

2.4 Ngủ đủ giấc 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất đó chính là ngủ đủ giấc và sâu.  Trẻ em ở giai đoạn này cần ngủ khoảng 8-9 tiếng mỗi đêm để phát triển chiều cao một cách tối đa. Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất trong thời gian ngủ sâu, khi đó não bộ không bị căng thẳng và tập trung vào việc sản xuất hormone này. 

Ngược lại, thiếu ngủ không chỉ khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng mà còn có thể cản trở quá trình phát triển chiều cao. Đảm bảo một lịch trình ngủ hợp lý là bước không thể thiếu trong kế hoạch tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

2.5 Duy trì hệ miễn dịch tốt

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất là duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một hệ miễn dịch tốt giúp trẻ tránh được nhiều bệnh tật, từ đó góp phần vào sự phát triển khỏe khoắn của cơ thể. Ngược lại, một hệ miễn dịch yếu có thể khiến cơ thể trở nên suy nhược, làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên.

Để bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch, trẻ cần duy trì một lối sống lành mạnh và năng động. Điều này bao gồm việc tham gia vào các hoạt động thể thao thường xuyên, tránh xa các thói quen xấu như: hút thuốc, uống rượu bia và sử dụng các chất kích thích. Một lối sống tích cực không chỉ tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tối đa cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

3. Lời kết

Cha mẹ nên thực hiện ngay 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất mà chúng tôi đã đề xuất. Mặc dù việc hỗ trợ con cái tăng trưởng chiều cao là quan trọng nhưng cha mẹ cũng cần hết sức cẩn thận, tránh áp đặt quá mức về chế độ tập luyện và ăn uống. Điều này có thể gây phản tác dụng, đồng thời tạo áp lực không cần thiết cho trẻ, khiến chúng cảm thấy bị ép buộc phải tuân theo.